영양제 먹는 시간

1. 비타민B복합체

체내의 여러가지 대사작용에 관여하여 에너지 생성을 돕기 때문에

식전에 먹어서 식사를 에너지로 변환하는 과정이 매끄럽고

신체에 활력을 공급할 수 있다

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2. 프로바이오틱스

살아있는 유산균을 활용한 제품이므로 위산이 적을때 먹으면

효과가 더 좋다

1. 종합 비타민

여러가지 지용성 비타민과 미네랄이 포함되어 있는 경우가 많아서

음식물 속의 기름과 함께라면 흡수율이 높아져서

식사 중간이나 식후에 먹는 것이 좋다

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2. 루테인

루테인도 대표적인 지용성 비타민으로 식후에 먹는 것이

흡수율이 좋고, 저녁보다는 아침에 먹어야

UV가 황반에 미치는 손상을 줄여줄 수 있다

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3. 아연

아연을 따로 섭취한다면 아침 식사후 약 2시간 후에

먹는 것이 가장 좋다

공복에 먹으면 속이 쓰릴수도 있다고 하고

칼슘과 같이 먹으면 아연 흡수가 잘 안된다

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4. 코엔자임Q10

항산화 효과가 있고, 몸속의 지방 성분에 의해 소화,흡수 되는데

또 신진대사를 돕는 효과가 있지만

저녁에 먹으면 수면에 방해가 된다고 하니 아침 식후에 먹는걸 추천

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5. 비타민D

주로 햇빛을 통해 합성되지만 요즘처럼 미세먼지가 많은 시기에는

외부에 잘 안나가려고 하기 때문에 가장 부족한 영양소

가장 좋은 것은 낮에 햇빛을 통해 비타민D를 합성하는 것이지만

상황이 안될땐 아침에 먹어야 좋다

뼈 건강과 피부미용을 챙기고 수면에도 도움을 준다

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1. 철분

고함량의 철분은 공복에 먹으면 속이 쓰릴수 있으니

점심 식사 후에 먹고

저함량은 저녁식사 전에 먹으면 흡수율이 높아진다

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2. 가르시니아 캄보지아

다이어트에 좋다고 하고 저녁 식사 전에 먹으면 효과가 좋다고 하는데

특히 식전 30분 전에 먹으면 식사로 인한 지방 축적을 막아준다

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1.오메가3

항산화 효과가 극대화되는 밤 10시에서 새벽2시라고 하는데

이때 성장호르몬이 많이 나오고

이 성장호르몬은 성장뿐만 아니라 노화방지의 효과도 있다

오메가3는 지용성이라 식후에 복용하면 체내에 흡수되어

강력한 항산화 효과를 낼수 있다

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2. 밀크씨슬

사실 하루 중에 아무 때나 먹어도 상관없지만 

소화가 촉진되고 간 건강, 피로회복에 도움을 주므로

회식 후나 자기 직전에 먹는 것이 좋다

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3. 칼슘, 마그네슘

항상 세트인 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강과 스트레스 해소에 좋고

숙면을 돕는 효과가 있다

가장 이상적인 비율은 2:1 이지만

1:1, 1:2 도 괜찮다고 하니 비율도 잘 봐야한다

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4. 비타민C

비타민C도 오메가3처럼 강력한 항산화제인데

이런 항산화제들은 따로 먹기 보다 함께 먹으면 

더 시너지 효과를 낼수 있다니 꼼꼼히 챙겨야겠다

공복에 먹으면 속이 쓰릴수도 있다니 식후에 먹는 것이 좋겠다

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