영양제 먹는 시간

요즘 이런저런 영양제를 먹게 되다 보니
다 같이 먹는 것이 좋은지
각각 따로 먹는 것이 좋은지 헷갈려서
인터넷 검색을 했다
나중에 기억이 가물가물 할 수도 있으니 일단 글로 저장 ^^
 
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식전에 먹으면 좋은 영양제
1. 비타민B복합체
체내의 여러가지 대사작용에 관여하여 에너지 생성을 돕기 때문에
식전에 먹어서 식사를 에너지로 변환하는 과정이 매끄럽고
신체에 활력을 공급할 수 있다
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2. 프로바이오틱스
살아있는 유산균을 활용한 제품이므로 위산이 적을때 먹으면
효과가 더 좋다
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오전 식후에 먹으면 좋은 영향제
1. 종합 비타민
여러가지 지용성 비타민과 미네랄이 포함되어 있는 경우가 많아서
음식물 속의 기름과 함께라면 흡수율이 높아져서
식사 중간이나 식후에 먹는 것이 좋다
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2. 루테인
루테인도 대표적인 지용성 비타민으로 식후에 먹는 것이
흡수율이 좋고, 저녁보다는 아침에 먹어야
UV가 황반에 미치는 손상을 줄여줄 수 있다
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3. 아연
아연을 따로 섭취한다면 아침 식사후 약 2시간 후에
먹는 것이 가장 좋다
공복에 먹으면 속이 쓰릴수도 있다고 하고
칼슘과 같이 먹으면 아연 흡수가 잘 안된다
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4. 코엔자임Q10
항산화 효과가 있고, 몸속의 지방 성분에 의해 소화,흡수 되는데
또 신진대사를 돕는 효과가 있지만
저녁에 먹으면 수면에 방해가 된다고 하니 아침 식후에 먹는걸 추천
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5. 비타민D
주로 햇빛을 통해 합성되지만 요즘처럼 미세먼지가 많은 시기에는
외부에 잘 안나가려고 하기 때문에 가장 부족한 영양소
가장 좋은 것은 낮에 햇빛을 통해 비타민D를 합성하는 것이지만
상황이 안될땐 아침에 먹어야 좋다
뼈 건강과 피부미용을 챙기고 수면에도 도움을 준다
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오후 식전에 먹으면 좋은 영향제
1. 철분
고함량의 철분은 공복에 먹으면 속이 쓰릴수 있으니
점심 식사 후에 먹고
저함량은 저녁식사 전에 먹으면 흡수율이 높아진다
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2. 가르시니아 캄보지아
다이어트에 좋다고 하고 저녁 식사 전에 먹으면 효과가 좋다고 하는데
특히 식전 30분 전에 먹으면 식사로 인한 지방 축적을 막아준다
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오후 식후에 먹으면 좋은 영향제
1.오메가3
항산화 효과가 극대화되는 밤 10시에서 새벽2시라고 하는데
이때 성장호르몬이 많이 나오고
이 성장호르몬은 성장뿐만 아니라 노화방지의 효과도 있다
오메가3는 지용성이라 식후에 복용하면 체내에 흡수되어
강력한 항산화 효과를 낼수 있다
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2. 밀크씨슬
사실 하루 중에 아무 때나 먹어도 상관없지만 
소화가 촉진되고 간 건강, 피로회복에 도움을 주므로
회식 후나 자기 직전에 먹는 것이 좋다
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3. 칼슘, 마그네슘
항상 세트인 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강과 스트레스 해소에 좋고
숙면을 돕는 효과가 있다
가장 이상적인 비율은 2:1 이지만
1:1, 1:2 도 괜찮다고 하니 비율도 잘 봐야한다
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4. 비타민C
비타민C도 오메가3처럼 강력한 항산화제인데
이런 항산화제들은 따로 먹기 보다 함께 먹으면 
더 시너지 효과를 낼수 있다니 꼼꼼히 챙겨야겠다
공복에 먹으면 속이 쓰릴수도 있다니 식후에 먹는 것이 좋겠다
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이상, 알고 있는 지식과 인터넷 등에서 검색한
영양제 섭취 시간에 대해 적어보았다
이에 영양제도 현명하게 잘  챙겨 먹어야 겠네 ~

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